{"id":8679,"date":"2020-04-07T16:11:39","date_gmt":"2020-04-07T16:11:39","guid":{"rendered":"https:\/\/laprensacristiana.com\/?p=8679"},"modified":"2020-04-07T16:11:42","modified_gmt":"2020-04-07T16:11:42","slug":"manejando-el-estres-negativo-durante-el-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laprensacristiana.com\/?p=8679","title":{"rendered":"Manejando el estr\u00e9s negativo durante el Covid-19"},"content":{"rendered":"\n<p>El confinamiento en casa, la convivencia 24\/7 con la familia, el aislamiento, la incertidumbre sobre la salud, la econom\u00eda, el trabajo nos esta generando alta carga de estr\u00e9s negativo en nuestro sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s en dosis adecuadas nos impulsa a movernos, a alcanzar nuestras metas, es positivo. En tiempo de vacaciones y d\u00edas de descanso carecemos de estr\u00e9s, por eso nos levantamos m\u00e1s tarde, nos tomamos tiempo para consentirnos o disfrutar actividades de ocio.<\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s negativo es el que estamos viviendo actualmente debido al covid 19, en el que nos encontramos en un estado de tensi\u00f3n f\u00edsica y mental como respuesta autom\u00e1tica ante la pandemia.<\/p>\n\n\n\n<p>Las fases del estr\u00e9s negativo son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Fase de alarma o huida:<br>\nEl confinamiento hace que nuestro cerebro env\u00ede se\u00f1ales a nuestro organismo de alerta, de alarma, provocando diferentes reacciones f\u00edsicas: aumento en la frecuencia cardiaca, tensi\u00f3n muscular, agudizaci\u00f3n de los sentidos, hiperactividad, hiperventilaci\u00f3n, etc.<br>\nNuestro cerebro procesa que el confinamiento durara 1 mes, entonces el estr\u00e9s negativo pasa a la fase de resistencia.<\/li><li>Fase de resistencia:<br>\nSe mantiene la fase de alerta sin que exista relajaci\u00f3n, el organismo trata de auto-regularse para retomar la normalidad sin tener \u00e9xito; se vuelve a producir la misma respuesta fisiol\u00f3gica \u201calerta permanente\u201d, gastando mucha energ\u00eda hasta agotarse.<\/li><li>Fase de agotamiento:<br>\nEl estr\u00e9s negativo no se ha podido manejar, se ha hecho cr\u00f3nico. En esta fase se experimenta debilidad y aparece una sensaci\u00f3n de angustia y ansiedad que termina por afectar la salud f\u00edsica y emocional de la persona.<br>\nLos s\u00edntomas son: depresi\u00f3n, insomnio, irritabilidad, apat\u00eda, colitis, gastritis, dermatitis, estre\u00f1imiento, ausencia de libido sexual, etc.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Una vez comprendido lo que es el estr\u00e9s negativo y sus fases, podemos aprender a manejarlo, a trav\u00e9s de:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>ACTITUD POSITIVA:<br>\n\u00bfC\u00f3mo estas viviendo el quedarte en casa?, c\u00f3mo una oportunidad de hacer un alto en tu vida y replantearte las prioridades o como una calamidad, enojado, frustrado, queriendo controlar algo que tu ni nadie puede, solo Dios. Recuerda que somos lo que pensamos, programa tu mente con mensajes positivos.<\/li><li>ORGANIZA TU TIEMPO:<br>\nSi\u00e9ntate con tu familia para organizar el diario vivir, en el que establezcan horarios para cada actividad (Orar, horario para dormir, higiene personal y de casa, cocinar, actividades acad\u00e9micas, juego y relajaci\u00f3n, lectura, etc).<\/li><li>CUIDADO F\u00cdSICO:<br>\nAlimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica equilibrada. Tu cuerpo necesita nutrientes, vitaminas, as\u00ed como tambi\u00e9n el est\u00edmulo de las endorfinas de la felicidad, \u201cmovi\u00e9ndote\u201d, brinca, baila, baja apps para ejercitarte en casa.<\/li><li>MANTENTE COMUNICADO:<br>\nQue te parece si estableces en tu rutina un horario para tomarte un caf\u00e9 con tus seres queridos (familiares y amigos) y conversar largo y tendido, por supuesto que por video conferencia.<\/li><li>ACTIVIDADES DE RELAJACI\u00d3N:<br>\nS\u00e9, que muchos no saben cu\u00e1les actividades les pueden relajar, en este tiempo podr\u00e1s identificar qu\u00e9 te relaja, empieza a probar si pintar, dibujar, escuchar m\u00fasica, escribir un diario o un blogg, hacer jardiner\u00eda, ba\u00f1arte pausadamente, so\u00f1ar despierto viendo las nubes del cielo, cantar, bailar, hacer manualidades\u2026 intenta de todo un poco para que encuentres lo tuyo.<\/li><li>APRENDE ALGO NUEVO:<br>\n\u00bfQu\u00e9 has querido aprender?, de seguro hay muchas cosas que has querido aprender, pero por falta de tiempo no has podido. Trata de recordar, tal vez cantar, tocar la guitarra que tienes arrumbada en el viejo armario, o hacer pasteles, o un idioma\u2026 identifica qu\u00e9 quieres aprender y dentro de tu horario diario, incluye un par de horas para aprender algo nuevo.<\/li><li>TIEMPO PARA INTERIORIZAR:<br>\n\u00bfPuedes establecer en tu rutina 30 minutos exclusivos para ti?<\/li><li>Busca un lugar en tu casa, lejos del ruido de la familia y de las interrupciones (diles que te regalen esos minutos a solas). Si tienes un jard\u00edn, ser\u00eda ideal. Sino, cerca de una plantita o \u00e1rbol.<\/li><li>Respiraci\u00f3n:<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Inspira profundamente (4 segundos).<\/li><li>Mant\u00e9n la respiraci\u00f3n (4 segundos).<\/li><li>Expira pausadamente (8 segundos).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\uf0fc    Repite este bloque de respiraci\u00f3n 3 veces. Despu\u00e9s qu\u00e9date escuchando tus emociones, \u00bfqu\u00e9 sientes?, tus pensamientos tratar\u00e1n de callar tus emociones, preg\u00fantate \u00bfc\u00f3mo me siento?. Poco a poco vas a ir identificando cada vez m\u00e1s tu sentir.<\/p>\n\n\n\n<p>\uf0fc    Toma un papel y empieza a dibujar tus emociones, con las crayolas o colores que tengas disponibles. Sino tienes, no importa, con l\u00e1piz o bol\u00edgrafo. No te detengas a evaluar si esta bonito o feo tu dibujo, solo fluye, deja libre tu mano.<\/p>\n\n\n\n<p>\uf0fc    Conserva tus dibujos, ponles la fecha.<\/p>\n\n\n\n<p>\uf0fc    Ens\u00e9\u00f1ale a tu familia este tiempo para interiorizar, a lo mejor tambi\u00e9n quieren tenerlo de forma individual.<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Control de los pensamientos:<br>\n\uf0fc     Los bloques de respiraci\u00f3n, que te explique anteriormente, rep\u00edtelos cuando identifiques que te estas sintiendo inc\u00f3modo, nervioso, triste, enojado, con incertidumbre y presta atenci\u00f3n a lo que estas pensando:<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul><li>Me contagiare?<\/li><li>Contagiare a mi familia? <\/li><li>Estoy aburrido.<\/li><li>Cuanto tiempo m\u00e1s pasaremos as\u00ed?<\/li><li>Siento que me ahogo.<\/li><li>Que bulla hacen estos ni\u00f1os.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\uf0fc    En voz audible y de forma imperativa, expresa \u00a1 Basta !<\/p>\n\n\n\n<p>\uf0fc    Sustituye los pensamientos negativos por positivos (estamos a salvo por eso estamos en confinamiento, tantas veces so\u00f1\u00e9 con tener tiempo con mi familia y en casa, organizaremos a diario lo que haremos al d\u00eda siguiente\u2026)<\/p>\n\n\n\n<p>RETOMARAS LA CALMA respirando profundamente y teniendo pensamientos positivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Con mucho cari\u00f1o,<br>\nCamarena psicolog\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El confinamiento en casa, la convivencia 24\/7 con la familia, el aislamiento, la incertidumbre sobre la salud, la econom\u00eda, el trabajo nos esta generando alta carga de estr\u00e9s negativo en nuestro sistema nervioso central. 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