{"id":8779,"date":"2020-04-24T18:44:14","date_gmt":"2020-04-24T18:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/laprensacristiana.com\/?p=8779"},"modified":"2020-04-24T18:44:17","modified_gmt":"2020-04-24T18:44:17","slug":"la-autorregulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laprensacristiana.com\/?p=8779","title":{"rendered":"La autorregulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

La AUTORREGULACI\u00d3N de las emociones es parte de la INTELIGENCIA EMOCIONAL, esta nos hace ser m\u00e1s aptos para responder a la vida. Jam\u00e1s hab\u00edamos vivido un confinamiento en casa. Todos, peque\u00f1os y grandes nos podemos estar sintiendo estresados, ansiosos, aburridos, cansados, preocupados. Alberg\u00e1bamos la esperanza que ya \u00edbamos a poder salir de casa, al menos en El Salvador, y el per\u00edodo se ha extendido, por el momento, hasta finales de abril.
As\u00ed que, es de vital importancia que aprendamos a AUTOREGULAR las emociones, ya que no podemos estar pele\u00e1ndonos con los que estamos compartiendo el confinamiento, o hundirnos en el sof\u00e1 frente al televisor o al celular, ni llenarnos de ansiedad, pegando de gritos, mordi\u00e9ndonos las u\u00f1as o comi\u00e9ndonos todo lo de la despensa y refrigerador.<\/p>\n\n\n\n

Te sugiero algunos puntos para que AUTOREGULES tus emociones y tambi\u00e9n les ense\u00f1es a los tuyos a que lo hagan:<\/p>\n\n\n\n

  1. Aprende a identificar tus emociones: \u00bfqu\u00e9 sientes?, enojo, embotamiento, tristeza, preocupaci\u00f3n, incertidumbre, frustraci\u00f3n, paz, alegr\u00eda, amor, descanso, armon\u00eda\u2026. \u00bfqu\u00e9 sientes?. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Puedes identificar tu sentir, a trav\u00e9s de tus reacciones, de tus respuestas, tanto con tu entorno como, contigo mismo. Es decir, si fuiste hostil con tu hijo al ayudarle al hacer las tareas, preg\u00fantate qu\u00e9 estas pensando y sintiendo en ese momento que te llevo a la hostilidad. Si te sientes cansado o preocupado justamente en el tiempo de ayudar a tu hijo, es mejor decirle que en ese momento no lo puedes ayudar, ya que te sientes (expresa c\u00f3mo te sientes) abatido. Cuando te sientas mejor, puedes ayudarlo. Tienes derecho a sentir todas las emociones existentes, no tienes porque limitarte, no es f\u00e1cil cambiar nuestro estilo de vida de un momento a otro. Lo que si, no puedes hacer, es desquitarte con tu familia, no se vale la violencia de ning\u00fan tipo. <\/p>\n\n\n\n

    Al levantarte podr\u00edas dedicar unos minutos a escribir una bit\u00e1cora de tus emociones del d\u00eda anterior, c\u00f3mo te sentiste, c\u00f3mo expresaste tu sentir, qu\u00e9 fue lo mejor del d\u00eda, qu\u00e9 aprendiste, qu\u00e9 puedes fortalecer o mejorar para este d\u00eda, qu\u00e9 no te gusto o incomod\u00f3. Ponle fecha a tu bit\u00e1cora y l\u00e9ela de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n

    1. ESCUCHA, no solo oigas.
      \nS\u00e9, que ya muchos est\u00e1n en el af\u00e1n confinados en sus casas, limpiando, organizando, cocinando, los que pueden, est\u00e1n trabajando en l\u00ednea y muchos otros, su trabajo lo han cambiado por las series, videos, noticias, tv., etc.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      \u00a1No te afanes por favor!, hoy tienes la oportunidad para aprender a vivir sin af\u00e1n, a escuchar a Dios, a escucharte a ti y a escuchar a tu conyugue, a tus hijos, a tus padres, a tus amigos, a tus hermanos, no importa que sea virtual.<\/p>\n\n\n\n

      Escuchar es ver el lenguaje no verbal del emisor, sabes que el 70% de nuestra comunicaci\u00f3n es a trav\u00e9s de nuestro cuerpo, gestos faciales, tono de voz, postura, el tono de color que nuestra piel toma cuando nos expresamos; y el 30% son nuestras palabra, lo que decimos. Aprovecha esta crisis para convertirla en oportunidad de ESCUCHAR, hacer contacto visual, percibir lo que realmente esta pasando y no confudir la realidad con las suposiciones que muchas veces hacemos de la realidad. <\/p>\n\n\n\n

      1. Pensamientos POSITIVOS.
        \nSentimos y somos lo que pensamos. Percibimos el medio ambiente a trav\u00e9s de los sentidos, el cerebro manda un mensaje, ya sea positivo o negativo al coraz\u00f3n, que se convierte en sentimiento, a partir de lo que sentimos, actuamos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Nadie dice que es f\u00e1cil el confinamiento, viene todo tipo de incertidumbre, tanto de salud, familiar, econ\u00f3mica, personal y al estar inmerso en la incertidumbre se presenta el miedo que nos produce altos niveles de ansiedad. La pregunta es, \u00bfpuedes parar esta crisis?, la respuesta es negativa. Entonces, qu\u00e9 si puedes hacer en esta crisis?, hay infinidad de respuestas, usa tu creatividad y dale un giro a tu estilo de vida. Ocupa tu mente en cosas positivas, aprende algo nuevo, comun\u00edcate virtualmente con tus seres queridos, juega con tus hijos, abraza a tu pareja, ve pel\u00edculas de superaci\u00f3n personal o de humor, lee, escribe tu bit\u00e1cora emocional, escucha a Dios, cocina recetas nuevas, descansa, arregla tu casa, dibuja, haz ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

        1. Actitud POSITIVA y DISCIPLINA
          \nHace un mes que estabas en tu afanada vida fuera de casa, \u00bfque quer\u00edas hacer o aprender?, tocar guitarra, cantar, bailar, dibujar, leer, tener m\u00e1s tiempo para alabar y orarle a Dios, compartir con tus hijos, con tu conyugue. Ahora es el momento para que lo hagas, hazlo, aprovecha el tiempo, no abra otra oportunidad. Hay tantos videos gratuitos en los que puedes aprender lo que se te ocurra, tanto individualmente como en familia. Es cuesti\u00f3n que quieras hacerlo, nadie te lo impide. Solo es que organices tu tiempo, un poquito de todo, disciplina y constancia. Y ver\u00e1s que cuando salgamos del confinamiento, seremos personas diferentes, habremos aprendido a valorar y apreciar lo que verdaderamente es importante. Y habremos desarrollado nuevas habilidades que ni siquiera sab\u00edamos que ten\u00edamos.<\/li>
        2. TIEMPO FUERA
          \nTodos tenemos las emociones a flor de piel. As\u00ed que cuando las situaciones se empiecen a poner calientes, mejor ret\u00edrate. El tiempo fuera tambi\u00e9n aplica para los adultos, no solo para los ni\u00f1os. Se lento para contestar y r\u00e1pido para ayudar. Y acu\u00e9rdate de empatizar, tu familiar tambi\u00e9n esta estresado, as\u00ed que no peles batallas que no tienen importancia. Mejor t\u00f3mate tu tiempo fuera, respira hondo y profundo, trae a tu memoria todos los momentos felices que han pasado juntos y el amor que le tienes. Voltea a ver el lindo y despejado cielo que Dios nos esta regalando a diario y esa luna llena roja espectacular, e interioriza en tu coraz\u00f3n, pregunt\u00e1ndole a Dios, \u00bfqu\u00e9 debo cambiar Padre?, \u00bfqu\u00e9 debo de aprender Se\u00f1or?<\/li>
        3. MUEVE TU CUEPO
          \nAunque te suene trillado, tienes que moverte, no solo basta con los quehaceres del hogar, haz alguna rutina de ejercicios, baila, sube y baja escalones, o qu\u00e9 te parece el steps, lo recuerdas?. La idea es que estimules la hormona de la felicidad, llamada endorfina. Si puedes hacer ejercicio en familia, ser\u00eda genial, una actividad para unirse y divertirse juntos, inclusive para retroalimentarse y ayudarse a realizar bien los ejercicios.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Quiero finalizar este art\u00edculo, dici\u00e9ndote que de esta crisis saldremos adelante, Dios jam\u00e1s nos dejar\u00e1, saca el mejor provecho de esta oportunidad de estar en casa, ya no est\u00e9s atribulado con pensamientos negativos, recuerda que no puedes hacer nada para combatir el virus; lo que si puedes hacer es qued\u00e1ndote en casa, pensar, sentir y actuar positivo.<\/p>\n\n\n\n

          Con mucho cari\u00f1o fraternal,
          \nCamarena Psicolog\u00eda.
          \nWhatsapp 7746 0188<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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